{"id":38825,"date":"2022-10-07T07:56:56","date_gmt":"2022-10-07T14:56:56","guid":{"rendered":"https:\/\/sentientmedia.org\/21-fisicoculturistas-veganos-demuestran-que-es-mejor-ser-culturista-vegano\/"},"modified":"2023-12-12T07:43:50","modified_gmt":"2023-12-12T15:43:50","slug":"21-fisicoculturistas-veganos-demuestran-que-es-mejor-ser-culturista-vegano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sentientmedia.org\/es\/21-fisicoculturistas-veganos-demuestran-que-es-mejor-ser-culturista-vegano\/","title":{"rendered":"21 fisicoculturistas veganos demuestran que es mejor ser culturista vegano"},"content":{"rendered":"\n

El consumo de grandes cantidades de prote\u00edna es un componente clave del culturismo. Las fuentes de prote\u00ednas m\u00e1s conocidas son los productos de origen animal, pero en los \u00faltimos a\u00f1os hemos aprendido que se puede desarrollar m\u00fasculo con la misma eficacia<\/a> al consumir prote\u00ednas de origen vegetal.<\/p>\n\n

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\u00bfPuede una persona vegana ser culturista?<\/strong><\/h2>\n\n
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El fisicoculturismo con una dieta vegana puede no ser convencional, pero ciertamente es posible. A pesar de la com\u00fan idea err\u00f3nea de que las dietas veganas carecen de prote\u00ednas, se puede satisfacer los requisitos de prote\u00ednas del cuerpo a trav\u00e9s de fuentes puramente vegetales. Las fuentes populares de prote\u00ednas para los atletas veganos incluyen garbanzos, frijoles, lentejas, tofu y quinua.<\/p>\n\n

Los m\u00fasculos crecen al da\u00f1arse y descomponerse cuando hacemos ejercicio, para luego reconstruirse m\u00e1s fuertes de lo que eran antes. Este crecimiento requiere prote\u00edna, y en grandes cantidades. La prote\u00edna puede provenir de productos animales, pero tambi\u00e9n puede provenir de una fuente m\u00e1s \u00e9tica y respetuosa con el medio ambiente: las plantas. <\/p>\n\n

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Hombres culturistas veganos<\/strong><\/h2>\n\n
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Estos hombres culturistas veganos est\u00e1n destruyendo el mito de que el m\u00fasculo solo se puede desarrollar consumiendo grandes cantidades de carne. <\/p>\n\n

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Nimai Delgado<\/strong><\/h3>\n\n
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Nimai Delgado<\/a> es un culturista estadounidense que nunca ha consumido carne. Despu\u00e9s de crecer como vegetariano, tom\u00f3 la decisi\u00f3n de volverse completamente vegano en 2015 y su carrera continu\u00f3 prosperando. La historia de Nimai muestra que las prote\u00ednas de origen animal definitivamente no son necesarias para tener \u00e9xito en el culturismo.<\/p>\n\n

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Zack Belknap<\/strong><\/h3>\n\n
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Zack Belknap<\/a> es un culturista de Eugene, Oreg\u00f3n (Estados Unidos), que cambi\u00f3 a un estilo de vida vegano despu\u00e9s de enterarse de la devastaci\u00f3n ambiental causada por la ganader\u00eda<\/a>. El miedo al posible impacto en su rendimiento hab\u00eda impedido previamente que Zack hiciera el cambio, pero algunos de sus mayores logros en el culturismo se produjeron despu\u00e9s de volverse vegano.<\/p>\n\n

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Greg Lachance<\/strong><\/h3>\n\n
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Greg Lachance<\/a> es un culturista de Canad\u00e1. Su estilo de vida vegano comenz\u00f3 como un experimento de cuatro semanas, pero los beneficios positivos de su nueva dieta en su salud lo convencieron de hacer el cambio permanente.<\/p>\n\n

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Karl Bruder <\/strong><\/h3>\n\n
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Karl Bruder<\/a>, de Sud\u00e1frica, atribuye su estilo de vida vegano a su esposa y a su amor por los animales. Tambi\u00e9n pudo ganar 6 kilogramos en solo 20 meses comiendo solamente prote\u00ednas de origen vegetal.<\/p>\n\n

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Derek Tresize<\/strong><\/h3>\n\n
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El estadounidense Derek Tresize<\/a> decidi\u00f3 llevar una dieta basada en plantas despu\u00e9s de enterarse de los riesgos para la salud de consumir grandes cantidades de carne. Adem\u00e1s de su \u00e9xito como fisicoculturista, ahora es entrenador personal certificado en nutrici\u00f3n basada en plantas.<\/p>\n\n

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Ivan Blaszquez<\/strong><\/h3>\n\n
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Ivan Blaszquez <\/a>es otro atleta que opt\u00f3 por un estilo de vida vegano debido a los beneficios para la salud personal. El culturista de Estados Unidos dice que se siente m\u00e1s fuerte y en mejor forma de la que nunca se sinti\u00f3 comiendo productos de origen animal.<\/p>\n\n

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Torre Washington<\/strong><\/h3>\n\n
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Despu\u00e9s de ser criado como vegetariano y hacer la transici\u00f3n a un estilo de vida vegano en 1998, Torre Washington<\/a>, nacido en Estados Unidos, particip\u00f3 en su primera competencia de culturismo en 2009. Ha estado compitiendo con \u00e9xito desde entonces.<\/p>\n\n

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Dusan Dudas<\/strong><\/h3>\n\n
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Algunos problemas de salud fueron los que persuadieron al eslovaco Dusan Dudas<\/a> para cambiar a una dieta basada en plantas, y r\u00e1pidamente not\u00f3 las mejoras. Despu\u00e9s de convertirse en vegano a los 52 a\u00f1os, gan\u00f3 su \u00faltimo premio de culturismo a los 60.<\/p>\n\n

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Alexander Dargatz<\/strong><\/h3>\n\n
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Alexander Dargatz<\/a> es un culturista de Alemania que decidi\u00f3 hacer la transici\u00f3n a una dieta vegana despu\u00e9s de enterarse de los problemas de bienestar inherentes a la ganader\u00eda. Disfruta de la variedad que tiene en su dieta basada en plantas y desea animar a otros a hacer el cambio.<\/p>\n\n

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Joel Kirkilis<\/strong><\/h3>\n\n
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Joel Kirkilis<\/a>, de Australia, es otro culturista galardonado que lleva un estilo de vida vegano debido a la explotaci\u00f3n animal. Como muchos otros, siente que convertirse en vegano ha mejorado su salud en general.<\/p>\n\n

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Jim Morris<\/strong><\/h3>\n\n
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Jim Morris<\/a> era una leyenda en la industria del culturismo estadounidense cuando falleci\u00f3 a los 80 a\u00f1os. Jim recurri\u00f3 a una dieta vegana m\u00e1s adelante en su vida porque no se sent\u00eda c\u00f3modo apoyando a las industrias c\u00e1rnica y l\u00e1ctea y el da\u00f1o que causan a los animales.<\/p>\n\n

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Mujeres culturistas veganas<\/strong><\/h2>\n\n
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Las fisicoculturistas veganas est\u00e1n rompiendo estereotipos y dejando en claro que las mujeres pueden tener carreras exitosas en la industria del fitness sin consumir productos animales.<\/p>\n\n

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Shelli Beecher-Seitzler<\/strong><\/h3>\n\n
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Shelli Beecher-Seitzler<\/a> lleg\u00f3 al deporte un poco m\u00e1s tarde que la mayor\u00eda, pero siente que su \u00e9xito en tan poco tiempo se debe a sus muchos a\u00f1os de comer una dieta basada en plantas. Vive en Estados Unidos.<\/p>\n\n

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Jehina Malik<\/strong><\/h3>\n\n
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La estadounidense Jehina Malik<\/a> se crio como vegana y obtuvo su prote\u00edna de la soja, el tofu y otras fuentes de origen vegetal. Comenz\u00f3 su carrera de culturismo a los 19 a\u00f1os y desde entonces ha competido en varias competencias profesionales.<\/p>\n\n

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Anastasia Zinchenko<\/strong><\/h3>\n\n
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M\u00e1s nueva en el campo del culturismo, pero una levantadora de pesas experimentada del Reino Unido, Anastasia Zinchenko<\/a> pas\u00f3 de ser vegetariana a vegana por los beneficios para la salud. Con el tiempo, tambi\u00e9n se ha vuelto m\u00e1s motivada por las implicaciones \u00e9ticas de la ganader\u00eda. <\/p>\n\n

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Jang Ji-Eun<\/strong><\/h3>\n\n
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Jang Ji-Eun<\/a>, de Corea del Sur, lleva un estilo de vida vegano por los beneficios que tiene para los animales, la salud humana y el medio ambiente. Junto con su carrera de culturismo, crea contenido en las redes sociales alentando a otras personas a probar una dieta basada en plantas.<\/p>\n\n

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Crissi Carvalho<\/strong><\/h3>\n\n
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Crissi Carvalho<\/a> regres\u00f3 a la industria del fitness a los 40 a\u00f1os, despu\u00e9s de muchos problemas de salud. Durante su recuperaci\u00f3n, decidi\u00f3 probar una dieta vegana y ha seguido una exitosa carrera como entrenadora de fitness vegana en Australia.<\/p>\n\n

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Leonore Verheijen<\/strong><\/h3>\n\n
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Leonore Verheijen,<\/a> de los Pa\u00edses Bajos, decidi\u00f3 volverse vegana a los 22 a\u00f1os cuando se dio cuenta de la conexi\u00f3n entre la ganader\u00eda y la crisis clim\u00e1tica. Se dedic\u00f3 al culturismo profesional para demostrar que los productos animales no eran necesarios para desarrollar m\u00fasculo.<\/p>\n\n

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Kim Constable<\/strong><\/h3>\n\n
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Esta fisicoculturista irlandesa sigui\u00f3 una dieta vegetariana durante varios a\u00f1os y, finalmente, se volvi\u00f3 vegana despu\u00e9s de descubrir los riesgos para la salud asociados con el consumo de grandes cantidades de carne. Kim Constable<\/a> ahora dirige un programa de acondicionamiento f\u00edsico basado en un estilo de vida vegano.<\/p>\n\n

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Victoria Lissack<\/strong><\/h3>\n\n
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La brit\u00e1nica Victoria Lissack<\/a> comenz\u00f3 su carrera de fisicoculturista con una dieta omn\u00edvora, pero cambi\u00f3 a fuentes de prote\u00ednas de origen vegetal por motivos de salud. Lo que comenz\u00f3 como un experimento se volvi\u00f3 permanente, ya que tambi\u00e9n aprendi\u00f3 sobre el tratamiento de los animales criados para carne.<\/p>\n\n

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Vanessa Espinoza<\/strong><\/h3>\n\n
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Vanessa Espinoza<\/a> es una entrenadora vegana y gu\u00eda de nutrici\u00f3n en Estados Unidos, y tiene un libro publicado sobre el desarrollo muscular con una dieta vegana. Le apasiona compartir con los dem\u00e1s que los productos animales no son necesarios para desarrollar la fuerza f\u00edsica.<\/p>\n\n

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Natalie Matthews<\/strong><\/h3>\n\n
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Natalie Matthews<\/a> es culturista profesional y tambi\u00e9n chef calificada, nacida y criada en Puerto Rico. Le apasiona compartir recetas veganas y alentar a otras personas a probar una dieta basada en plantas por los animales, el medio ambiente y la salud.<\/p>\n\n

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\u00bfEs mejor ser culturista vegano?<\/strong><\/h2>\n\n
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No tenemos ninguna evidencia de que el m\u00fasculo se desarrolle de manera m\u00e1s efectiva con una dieta vegana, pero s\u00ed sabemos que es posible desarrollarlo con la misma eficacia al comer plantas en lugar de animales. Tambi\u00e9n hay muchos beneficios para la salud<\/a> al llevar una dieta vegana, incluida la reducci\u00f3n del riesgo de enfermedades card\u00edacas y la reducci\u00f3n del riesgo de desarrollar algunos tipos de c\u00e1ncer. Adem\u00e1s de los beneficios para la salud, una dieta vegana ayuda a reducir nuestro impacto ambiental y la explotaci\u00f3n de los animales.<\/p>\n\n

Una desventaja de obtener prote\u00ednas solamente de las plantas como atleta es que las prote\u00ednas de origen vegetal son un poco menos digeribles<\/a> que las de fuentes animales. Los culturistas veganos pueden necesitar consumir m\u00e1s fuentes de prote\u00ednas que los culturistas carn\u00edvoros para desarrollar m\u00fasculo con la misma eficacia. <\/p>\n\n

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C\u00f3mo hacer culturismo siendo vegano<\/strong><\/h2>\n\n
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Adem\u00e1s del entrenamiento de resistencia intensivo que requiere cualquier culturista, los culturistas veganos deben asegurarse de incluir una amplia gama de fuentes de prote\u00ednas de origen vegetal en su dieta. La diferencia clave entre las prote\u00ednas animales y vegetales est\u00e1 en los amino\u00e1cidos que contienen. Las prote\u00ednas de la carne contienen los nueve amino\u00e1cidos esenciales, mientras que la mayor\u00eda de las prote\u00ednas de origen vegetal carecen de uno o m\u00e1s de los amino\u00e1cidos esenciales. Por esta raz\u00f3n, los veganos, sean culturistas o no, deben asegurarse de que sus prote\u00ednas provengan de una variedad de fuentes lo suficientemente amplia para evitar la deficiencia de cualquiera de estos amino\u00e1cidos.<\/p>\n\n

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\u00bfQu\u00e9 comen los fisicoculturistas veganos?<\/strong><\/h2>\n\n
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La mayor\u00eda de los culturistas veganos intentan comer una dieta lo m\u00e1s variada posible para asegurarse de que no les falte ning\u00fan nutriente. Las lentejas, los frijoles y los productos elaborados con ellos, como el tofu, son excelentes fuentes de prote\u00ednas<\/a> para los veganos. Las nueces y las semillas tambi\u00e9n son excelentes opciones, as\u00ed como ciertos granos como la quinua, la avena y el kamut.<\/p>\n\n

La dieta de un culturista vegano contendr\u00e1 muchos de los mismos componentes que cualquier dieta vegana saludable, incluidas legumbres, nueces, semillas y granos con un alto contenido de prote\u00ednas. Estos alimentos son excelentes fuentes de los amino\u00e1cidos que se necesitan para desarrollar m\u00fasculo, as\u00ed como de otros nutrientes. El \u00fanico problema es que no muchos alimentos de origen vegetal contienen los nueve amino\u00e1cidos esenciales, mientras que la mayor\u00eda de los productos c\u00e1rnicos s\u00ed. <\/p>\n\n

El amino\u00e1cido que m\u00e1s com\u00fanmente falta en las fuentes de prote\u00ednas de origen vegetal es la leucina. Como este es un amino\u00e1cido esencial y vital para el crecimiento muscular, los atletas veganos deben asegurarse de que su dieta incluya suficientes alimentos que contengan leucina. Algunos de estos son la soya, las lentejas, el frijol mungo y las semillas de s\u00e9samo. Aunque proporcionan muy poca o ninguna prote\u00edna, las frutas y verduras tambi\u00e9n son una parte muy importante de cualquier dieta vegana, ya que proporcionan otros nutrientes saludables.<\/p>\n\n

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Culturista a base de plantas versus culturista a base de carne <\/strong><\/h2>\n\n
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Muchos culturistas veganos que sol\u00edan comer carne han visto florecer sus carreras desde que adoptaron una dieta vegana, lo que podr\u00eda tener algo que ver con los beneficios generales para la salud de una dieta basada en plantas. Los culturistas veganos necesitan obtener prote\u00ednas de una amplia gama de fuentes para evitar perder nutrientes importantes. <\/p>\n\n

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Lo que t\u00fa puedes hacer<\/strong><\/h2>\n\n
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Si te interesa probar una dieta vegana para objetivos de acondicionamiento f\u00edsico particulares, como el culturismo, es importante que satisfagas tus necesidades de prote\u00ednas con una amplia variedad de alimentos de origen vegetal. Con una dieta diversa, puedes evitar perder cualquiera de los amino\u00e1cidos esenciales y otros nutrientes que tu cuerpo necesita. Si la idea de eliminar los productos de origen animal de una sola vez es abrumadora, intenta cambiar solo algunas de tus comidas por alimentos a base de plantas u opta por una dieta vegana durante una semana o un mes como primer paso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Un n\u00famero cada vez mayor de fisicoculturistas veganos demuestra que se pueden satisfacer las necesidades de prote\u00ednas del cuerpo sin carne. <\/p>\n","protected":false},"author":414,"featured_media":35081,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"apple_news_api_created_at":"","apple_news_api_id":"","apple_news_api_modified_at":"","apple_news_api_revision":"","apple_news_api_share_url":"","apple_news_coverimage":0,"apple_news_coverimage_caption":"","apple_news_is_hidden":false,"apple_news_is_paid":false,"apple_news_is_preview":false,"apple_news_is_sponsored":false,"apple_news_maturity_rating":"","apple_news_metadata":"\"\"","apple_news_pullquote":"","apple_news_pullquote_position":"","apple_news_slug":"","apple_news_sections":"\"\"","apple_news_suppress_video_url":false,"apple_news_use_image_component":false,"footnotes":""},"categories":[2179,2173],"tags":[2255,2295,2180,2293,2162,2294,2188,2254],"sm-feature":[1079],"coauthors":[],"class_list":["post-38825","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta","category-salud","tag-a-base-de-plantas","tag-atletas","tag-dieta","tag-dieta-basada-en-plantas","tag-explicativo","tag-fisicoculturismo","tag-salud","tag-vegano","sm-feature-explanatory"],"acf":[],"apple_news_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sentientmedia.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38825"}],"collection":[{"href":"https:\/\/sentientmedia.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sentientmedia.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sentientmedia.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/414"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sentientmedia.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38825"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sentientmedia.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38825\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sentientmedia.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35081"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sentientmedia.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38825"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sentientmedia.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38825"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sentientmedia.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38825"},{"taxonomy":"sm-feature","embeddable":true,"href":"https:\/\/sentientmedia.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/sm-feature?post=38825"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/sentientmedia.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=38825"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}